澳门新威斯尼斯-威尼斯平台网址-首页

德育研究

复学在即,也为心灵带上口罩吧!——学生篇

时间:2020-05-09 04:01:21发布人:ZJC人气:4264

亲爱的同学们,经过了这样一个特别而漫长的寒假以及线上学习的新模式,大家终于要在校园里重聚,你现在的心情怎么样呢?一些同学表示虽然马上要到学校学习很开心,但也有一些担心与焦虑,因此老师整理了几个同学们普遍反映的想法以及相应的对策,希翼在开学之际为同学们提供一个心灵口罩。

 

小明:我现在的心情就是又开心又慌张。开心的是终于能回到学校见到同学和老师了,一起学习、一起聊天、一起吃饭、一起放学,这些我都想了很久啦。但是我心里又觉得很慌,仔细想来主要还是怕开学了发现自己和其他同学的差距拉大了,网课期间自己学习也不是很认真,万一考试了发现自己比别的同学差好多,一想起这个就觉得心里很慌,还有点不想开学,想逃避。

答:

居家学习不能做到像在校学习这样有规律、有计划、有拓展的学习,面对即将到来的开学同学们有这样的担忧完全正常,同时大家也要知道你的状态也是大多数同学的状态。

接纳这种担心焦虑的情绪,关注此刻可以让大家感受好一些。2010年哈佛大学一项研究显示:人们每天有47%的时间在胡思乱想,而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果将人们的注意力转移到自己正在做的事情上,那么将大大地增加自己的“心理弹性”。所以,关注此刻就意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来,而是要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情上

如果你对疫情期间的低效学习而感到懊恼,抑或是对返校后的学习生活充满担忧,没关系,你可以继续带着这些懊恼或担忧,看看自己“现在”可以做些什么,然后全身心地投入到这些事情中

 

小强:假期居家学习,使用手机的时间相对较多,开学后担心上课不能集中注意力,一心想玩手机游戏,也担心放学回家稍微玩一会父母会唠叨不停,因而与父母产生冲突。

答:

01 观察记录自己的状态

知己知彼,才能百战不殆。大家可以通过观察和记录自己的状态,来了解自己。比如:在哪些课上注意力不能集中,在什么时间会想着手机?你曾经用过哪些有效的方法转移对手机的注意?回家后,你玩手机的时间是多少?是否影响了作业的完成等等。

02有意识地培养自控力

自控力需要有意识地进行培养。上课时,你可以在桌子上贴一个纸条,当自己走神时,有意识地默读纸条上的句子来提醒自己,尽量使用正向的句子暗示自己,例如,我能集中注意听课(而非不要走神)。给自己制定一个短期小目标,当自己能成功延长注意时间时,对自己进行奖赏;也可以通过听课小技巧,例如,听课时在心里复述老师的话或记笔记,来训练自己听课时的注意力。

03 与父母主动进行沟通

每一位父母都希翼自己的孩子变得优秀。当父母看到你因为玩手机而影响学习,内心一定是气愤的,此时他们的第一反应是唠叨,希翼通过说教唤醒沉迷手机的你。你可以试着按下面的方式做:

首先要做的是和父母沟通,让他们听听你内心的声音。找一个父母情绪比较好的时候,像朋友一样跟父母说出你的心声,例如,虽然目前使用手机的习惯不好,但你希翼得到改变,希翼父母能够帮助你一起调整。

其次是与父母一起制订手机使用计划,循序渐进,逐步减少玩手机游戏时间。刚开始可以把目标制定得低一些,但必须严格实行。如果你觉得自己做不到,可以邀请父母监督,逐步建立信心。

最后,消除手机瘾,找到学习中的快乐,培养其他健康的兴趣爱好。在戒掉玩手机游戏的一段时间内,要注意培养新的爱好和习惯,把网络上与朋友社交互动转移到现实校园中来,参加一些自己喜欢的学校活动,用自己的新行为和新习惯来冲破玩手机游戏的旧习惯。

 

小刚:我最怕的还是这个新型冠状病毒啊,学校是一个密集型场所,万一有同学或老师被传染,那我岂不是很危险?

答:

面对复学,可能部分学生还是有些担忧。请相信,复学前,学校一定是接受了上级相关部门的系列安全评估才能通知开学。可以通过班主任去提前了解学校是如何做好相关防护工作的,日常依然要保持良好的卫生习惯,勤洗手、必要场合带口罩,同时积极配合学校的防控要求,但是不过度,用科学常识武装自己,用科学思维引导自己,有任何不适及时报告老师,大家一定能打好这场没有硝烟的战役。

 

最后,给所有即将返校的同学们一点建议。

一、强化身体——坚持适量运动,最好达到每天半小时。

这是一个老生常谈的话题,但在这里还是要提一提,因为它非常重要。一方面,运动可以宣泄负性情绪,另一方面,大家在运动时会产生多巴胺、血清素和肾上腺激素,这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是中正向的情绪物质,人要快乐,大脑中一定要有多巴胺;血清素与大家的情绪和记忆有直接的关系,血清素增加,记忆力变好,学习的效果也更好了;肾上腺激素跟注意力有直接的关系,能够提升专注力。

二、行动调整——训练自己形成规律作息,达成自律状态。

焦虑产生的本质原因就是“不确定”,对别的同学假期学习成果的不确定,对自己重新开学后的学习状态的不确定,对剩下一段时间学习成绩的不确定等等。规律的作息能够增加大家的确定感,使大家获得掌控感,减轻焦虑情绪。同时规律的作息也有助于培养自律的品质,自律能够使大家按时完成规定的学习任务,有获得感,同时也能在一定程度上缓解大家的焦虑情绪。

三、巩固基础——与老师主动沟通近段时间的学习情况。

疫情期间,居家自主学习,可能大家对于自己的学习成果心里有一个问号,这时及时与科任老师进行沟通,了解自己的状态,科任老师也能够根据你的状态给予适合你的专业的建议,同时与老师沟通也是在增加大家的确定感。

 

亲爱的同学们,学校已经做好了相应的开学准备,让大家用饱满的精神状态,用昂扬的生活热情,开启新的学习生活,大家开学见!

如果有困惑想找人聊聊的话,可以联系学校心理健康教育中心。

青山湖校区:992925533(蔡佳 微信/QQ) 88501306(电话)

红谷滩校区:574702911(张孟QQ) 18170936152(电话)

温馨提示:来电或者添加QQ请告知孩子的班级和姓名信息,谢谢配合!。

江西师大附中心理健康教育中心

2020年5月9日


澳门新威斯尼斯|威尼斯平台网址

XML 地图 | Sitemap 地图