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德育研究

帮孩子顺利复学——复学心理调适家长篇

时间:2020-05-09 04:00:21发布人:ZJC人气:4270

5月11日初、高中全面复学,家长朋友们期待的复学日马上就要到来。从居家学习到学校学习,从线上课堂到线下课堂,每一个变化孩子们都需要经历适应的过程,家长朋友们是否也想做些什么来帮助孩子更好地适应复学生活,以下有几点建议可供家长朋友们参考。

一、 放缓疫情焦虑、科学应对复学

面对复学,可能部分家长和学生还是有些担忧。请相信,复学前,学校一定是接受了上级相关部门的系列安全评估才能通知开学。家长可以通过班主任去提前了解学校是如何做好相关防护工作的,叮嘱孩子维持良好的卫生习惯,有任何不适及时报告老师。家长放缓了焦虑,用科学的态度应对复学,孩子才会轻装上阵,有力量出发。

二、帮助调整作息,合理规划时间

开学之前,家长需让孩子实行上学期间的作息制度,孩子可能需要一周时间去适应。早睡早起,保证充足的睡眠,保持良好的精神状态,鼓励孩子进行体育锻炼,积极运动。让孩子保持充沛的体力,以最好的精神状态迎接新学期。让孩子恢复规律的学习状态,和孩子一起回顾和检查作业完成情况,坚持课外阅读。

对于电子产品管理,这里要特别注意:如果父母们在假期一开始没有引导孩子养成使用电子产品的良好习惯,开学前发现孩子沉迷手机和网络,就利用权威强制没收手机,很容易爆发严重的亲子冲突,甚至引发心理危机。因此,要避免简单粗暴的管控,建议家长朋友们循序渐进地采用以下方式:

1.家长用心陪伴“以身作则”

首先家长们要做到不沉迷游戏、刷圈,不长时间无节制地刷手机。最重要的一点是要重视高质量的亲子陪伴,不让手机和iPad做“电子保姆”。

实践证明,在教育孩子的问题上,事先与孩子达成约定比事后进行惩罚要更有效。然而,约法三章,但往往是"约法"容易,做到难。首先,家长要明白是“约定”,不是命令。约定必须是孩子力所能及的,且要有一定的弹性,如果超出了孩子的能力范围,要根据孩子不同的年龄、需求及时调整和修改,所以,在约定时要充分征求孩子的意见。其次,细化要求、及时奖励,有助于约定的达成。最后,严肃对待、签订协议,保证约定的有效性。父母认真,孩子才会当回事。因此,要把与孩子的约定形成正式的书面协议,双方签字,并把它贴在显眼处,邀请各位家人进行监督。

三、预见心理落差,适当调试期待

有的孩子居家学习的过程中,总觉得学习效率不佳,总期待回学校学习之后能大展拳脚,有更高的效率,更快的进展,甚至有的家长也有类似的期待。但是,学习往往不是一蹴而就的,更何况,他们还面临着新的适应问题。大家可以这么做:

1.请孩子用一两句话评价一下这个假期自己居家学习的表现和对开学后的期待。当孩子说“相比一些同学,我这个假期算是废了”时,你可以这样回应“看起来你对自己的自主学习能力不是很满意,不过通过这个假期,相信你的学习也是有收获的,如果你想要提升你的自主学习能力的话,大家可以讨论看看如何能够提高自主安排学习的能力”。

2.就可能有的心理落差提前探讨。

3.鼓励孩子说出自己担心。给家长们先容个处理消极情绪小游戏:恐惧保险箱。

第一步:让孩子把开学后最担心最焦虑的事情仔细写在一张纸上,尽可能详细,想到的都写出来;

第二步:找个安全的地方,把纸放好,(或给孩子提供一个带锁的盒子或抽屉,钥匙给孩子保管)确保其他人无法得知;

第三步:让孩子告诉他自己:我担心的事情有可能发生,但是我要去做我应该做的事情,所以我先把我的恐惧焦虑安全地存放在这里!等我做完以后,我会回来取走我的恐惧。(这个时候,孩子放下恐惧,减轻心理负担,去做自己的事);

第四步:回到保险箱,看看有多少担心发生了,有多少没有?

四、学会关爱自我,身教大于言传

孩子是父母的一面镜子,从孩子身上,大家可以更清楚地看到自己。内心稳定的家长,孩子内心才会稳定。所以当你心情烦躁焦虑的时候,请先觉察并接纳自己的情绪。

第一步:改变自我认知。先问问自己为什么会这样。可以尝试以下问题:

我在担心什么?

担心的事情有解决办法吗?

我能想到什么方法或有谁可以帮助我?

我是不是放大了事情消极的一面?

这件事有没有积极的一面?

是不是太早下了结论?

我怎么知道事情一定会这样发展?

我是不是用“总是”“最差”“糟糕”“可怕”“从未”等绝对化的字眼描述这件事?

第二步:先处理情绪再处理问题。主动调适自己的情绪,你可以继续选择对自己最有效的方法重复实行,除此之外,积极暗示、转移注意、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是不错的方式。你也可以自己尝试一下前面先容的恐惧保险箱方法来调整自己。

 

相信在家长朋友们的帮助下,孩子们都能实现超长假期与返校复课的无缝对接。如果您在与孩子相处的过程中有困惑想找人聊聊的话,可以联系学校心理健康教育中心。

青山湖校区:992925533(蔡佳 微信/QQ) 88501306(电话)

红谷滩校区:574702911(张孟QQ) 18170936152(电话)

温馨提示:来电或者添加QQ请告知孩子的班级和姓名信息,谢谢配合!。

江西师大附中心理健康教育中心

2020.5.9


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