时间：2020-04-26 08:40:05发布人：ZJC人气：4119
编者按：
小时候听到的童话故事里，人们将心事找个树洞倾诉然后用泥封住，放下心理包袱的人们轻松前行。近期也有许多同学通过微信、QQ、邮箱等方式等途径与心理老师联系（青山湖校区蔡佳老师微信/QQ：992925533，红谷滩校区张孟老师QQ：574702911）。在沟通中，有同学说，通过与老师的沟通我找到了自己问题的答案，也愿意将一份力量传递出来，供他人参考。因此，大家的“心灵树洞”就开始上线啦！
让大家成为一束微光，照亮彼此。
树叶：
老师，为什么每次我下定决心要坚持做某件事，前几天都能坚持，但过了一两个星期，就不想去做了。然后作业，在学校午休或自习基本是争分夺秒写，在家就经常拖，效率也比在学校慢很多。
心理老师：
哈哈，很难坚持自己的计划这可能是全人类都在努力克服的一件事呢！根据过来人的经验，在难以坚持时大家可能要想想以下几个问题：
1.是什么让大家真的很希翼坚持做某件事情呢？
2.如果大家真的很希翼自己坚持做某件事，那一两个星期发生了什么妨碍了大家的坚持？
具体谈作业的事情呢，大家也可以再想想，是什么让大家在学校午休或自习时可以争分夺秒呢？这和在家写有啥不一样的？
懒（=_=）。在学校不想把作业留到家里。但在家里，如果没有作业了我也不会去干什么(=_=)，还是一直浪费时间。
就像最近在家我也知道我需要快速的去写卷子，但我并没有立马去写，而且在写的时候也没有特别认真，偶尔会去干一些无意义的时，然后看完视频打完卡就到12点了。
在家里总有许多外在因素，让人静不下心来。
很多人，会用“懒”这个词概括了自己的所有不行动。这种概括其实是大家大脑的“省力原则”。大家之所以不去做什么，大概是因为大家不喜欢做那件事情的过程，而且大家想要把自己的力气放在自己喜欢的事情上。
要改变局面，大家也要善用大脑这种“省力原则”。心理学家加布里埃尔·厄廷根据此，就提倡一种“WOOP”式思维来对自己进行训练。让大家的大脑省力，训练出思维的惯性，去做大家想要做的事情。
“WOOP”其实是由4个单词的首字母组成的。他们分别表示：
W · Wish 愿望或目标
设定一个内心渴望的、具体可行并有挑战性的目标。
O · Outcome 结果
想象实现目标或愿望后满足的状态，越具体越好。
O · Obstacle 障碍
列出实现目标的过程中会遇到的困难清单。
P · Plan 计划
当大家清楚的列出了以上几点之后，带着大家美好的愿望和对结果的期许，用“如果……那么”的格式写出应对困难的行动计划，做好预案。
比如，我希翼复学以后我能班级进步10名，这是我内心渴望的、具体的、通过在家努力有可能实现而且有些挑战性的目标（W）。可能会有同学一下子找不到自己的目标，最简单的方法是问自己，在目前我做了什么会让我感觉我是有价值的，我能够更开心一点，也能让我在意、关心的人开心？把这件事作为近期的一个大目标先去努努力，总不会错。
当我实现复学班级进步10名这个目标以后，我就可以扬眉吐气，我可以让我爸妈带我出去旅游，想想就开心得不要不要的（O）！
要实现目标，可能会遇到的困难（O）：
1.总是很难进入写作业的状态，容易东摸摸西摸摸。
2.用手机或者电脑看网课就想要打开网站什么的。
3.写作业遇到难题，就想去做点别的事情。
“如果……那么”的行动预案清单（P）
1.要写作业却感觉烦躁，如果想东摸摸西摸摸时；那么就给自己五分钟，清理出一个空旷的、没有除作业以外其他东西的桌面，然后坐下。
2.用手机或电脑看网课如果想要打开网站冲浪时，那么就马上停下来，做三个深呼吸，告诉自己“我要看网课，我想要好成绩。”
3.写作业遇到难题，如果想去做点别的事情时，那么就拿出课本或参考书去找相应的常识点和例题。
这些行动的预案，一旦列好，就把它放在醒目的地方，当自己出现“如果”的情况时，立马无条件去做“那么”的事情。不要更多的思考，立马去做就好！
当大家遇到之前没预料到的情况的时候，增补大家的 “如果……那么” 清单，然后不断使用 WOOP 方法，达成自己的目标。注意，在大家遇到没预料的情况有些措手不及的时候，千万不要苛责自己，要知道，这正是学习、补充大家应急预案的好机会。
这个工具看起来普普通通，甚至你会怀疑它的能否真得帮助大家实现目标，但对于内心真的渴望改变的人来说，它可以帮助你理清思路，看到障碍，降低认知负荷，自动触发行动，从而逐步完成目标。除了在过程中，不过分的苛责自己之外，这个工具能够成功的关键在于开头的前两个单词“WO”。供你参考哈。
我好像也会这么想，不过似乎做不到。
那大家来仔细想想没有哪次是成功做到了的？或者接近成功做到的？
自己特别感兴趣的或某些花了钱的，哈哈哈！
哈哈！所以，看起来你特别需要动力去驱动你做事！这就是前面说的“WO”非常重要！大家要了解大家自己的目标到底是什么，并且能够去想象实现目标的愿景是什么样的，不断的去强化它！
试试看！
好的，我先试试看。
“心灵树洞”联系方式：
青山湖校区（青南图书馆四楼）：992925533（蔡佳 微信/QQ） 88501306（电话）
红谷滩校区（红北学生活动中心一楼）：574702911（张孟QQ） 18170936152（电话）
