澳门新威斯尼斯-威尼斯平台网址-首页

德育研究

心灵树洞2:在家犯懒效率低,怎么办?

时间:2020-04-26 08:40:05发布人:ZJC人气:2906

编者按:

小时候听到的童话故事里,人们将心事找个树洞倾诉然后用泥封住,放下心理包袱的人们轻松前行。近期也有许多同学通过微信、QQ、邮箱等方式等途径与心理老师联系(青山湖校区蔡佳老师微信/QQ992925533,红谷滩校区张孟老师QQ574702911)。在沟通中,有同学说,通过与老师的沟通我找到了自己问题的答案,也愿意将一份力量传递出来,供他人参考。因此,大家的“心灵树洞”就开始上线啦!

让大家成为一束微光,照亮彼此。

 

树叶:

老师,为什么每次我下定决心要坚持做某件事,前几天都能坚持,但过了一两个星期,就不想去做了。然后作业,在学校午休或自习基本是争分夺秒写,在家就经常拖,效率也比在学校慢很多。

心理老师:

哈哈,很难坚持自己的计划这可能是全人类都在努力克服的一件事呢!根据过来人的经验,在难以坚持时大家可能要想想以下几个问题:

1.是什么让大家真的很希翼坚持做某件事情呢?

2.如果大家很希翼自己坚持做某件事,那一两个星期发生了什么妨碍了大家的坚持?

具体谈作业的事情呢,大家也可以再想想,是什么让大家在学校午休或自习时可以争分夺秒呢?和在家写有啥不一样的?

树叶:

=_=)。在学校不想把作业留到家里但在家里,如果没有作业我也不会干什么(=_=),还是一直浪费时间

就像最近在家我也知道我需要快速的去写卷子,但我并没有立马去写,而且在写的时候也没有特别认真,偶尔会去干一些无意义的时,然后看完视频打完卡就到12点了。

在家里有许多外在因素,让人静不下心来。

心理老师:

很多人,会用“懒”这个词概括了自己的所有不行动。这种概括其实是大家大脑“省力原则”大家之所以不去做什么,大概是因为大家不喜欢做那件事情的过程,而且大家想要把自己的力气放在自己喜欢的事情上。

要改变局面,大家也要善用大脑这种“省力原则”。心理学家加布里埃尔·厄廷根据此,就提倡一种“WOOP”式思维来对自己进行训练。让大家的大脑省力,训练出思维的惯性,去做大家想要做的事情。

WOOP”其实是由4个单词的首字母组成的。他们分别表示:

W · Wish  愿望或目标

设定一个内心渴望的、具体可行并有挑战性的目标。

O · Outcome 结果

想象实现目标或愿望后满足的状态,越具体越好。

O · Obstacle 障碍

列出实现目标的过程中会遇到的困难清单。

P · Plan 计划

当大家清楚的列出了以上几点之后,带着大家美好的愿望和对结果的期许,用“如果……那么”的格式写出应对困难的行动计划,做好预案。

比如,我希翼复学以后我能班级进步10名,这是我内心渴望的、具体的、通过在家努力有可能实现而且有些挑战性的目标(W)。可能会有同学一下子找不到自己的目标,最简单的方法是问自己,在目前我做了什么会让我感觉我是有价值的,我能够更开心一点,也能让我在意、关心的人开心?把这件事作为近期的一个大目标先去努努力,总不会错。

当我实现复学班级进步10名这个目标以后,我就可以扬眉吐气,我可以让我爸妈带我出去旅游,想想就开心得不要不要的(O)!

要实现目标,可能会遇到的困难(O):

1.总是很难进入写作业的状态,容易东摸摸西摸摸。

2.用手机或者电脑看网课就想要打开网站什么的。

3.写作业遇到难题,就想去做点别的事情。

“如果……那么”的行动预案清单(P)

1.要写作业却感觉烦躁,如果想东摸摸西摸摸时;那么就给自己五分钟,清理出一个空旷的、没有除作业以外其他东西的桌面,然后坐下。

2.用手机或电脑看网课如果想要打开网站冲浪时,那么就马上停下来,做三个深呼吸,告诉自己“我要看网课,我想要好成绩。”

3.写作业遇到难题,如果想去做点别的事情时,那么就拿出课本或参考书去找相应的常识点和例题。

这些行动的预案,一旦列好,就把它放在醒目的地方,当自己出现“如果”的情况时,立马无条件去做“那么”的事情。不要更多的思考,立马去做就好!

当大家遇到之前没预料到的情况的时候,增补大家的 “如果……那么” 清单,然后不断使用 WOOP 方法,达成自己的目标。注意,在大家遇到没预料的情况有些措手不及的时候,千万不要苛责自己,要知道,这正是学习、补充大家应急预案的好机会。

这个工具看起来普普通通,甚至你会怀疑它的能否真得帮助大家实现目标,但对于内心真的渴望改变的人来说,它可以帮助你理清思路,看到障碍,降低认知负荷,自动触发行动,从而逐步完成目标。除了在过程中,不过分的苛责自己之外,这个工具能够成功的关键在于开头的前两个单词“WO”。供你参考哈。

树叶:

好像也会这么想,不过似乎做不到

心理老师:

那大家来仔细想想没有哪次是成功做到了的?或者接近成功做到的?

树叶:

自己特别感兴趣的或某些花了钱的,哈哈哈!

心理老师:

哈哈!所以,看起来你特别需要动力去驱动你做事!这就是前面说的“WO”非常重要!大家要了解大家自己的目标到底是什么,并且能够去想象实现目标的愿景是什么样的,不断的去强化它!

试试看!

树叶:

好的,我先试试看。

 

 

“心灵树洞”联系方式:

青山湖校区(青南图书馆四楼):992925533(蔡佳 微信/QQ88501306(电话)

红谷滩校区(红北学生活动中心一楼):574702911(张孟QQ18170936152(电话)


澳门新威斯尼斯|威尼斯平台网址

XML 地图 | Sitemap 地图