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德育研究

重返校园,从心开始

时间:2020-04-06 02:36:55发布人:ZJC人气:4951

       2020年初,大家经历了史上最漫长的寒假,终于,4月7日,毕业班的同学们要重返美丽的校园了。学校已经做好了各方面的准备工作,静待同学们的归来,同学们你们做好复学的准备了吗?相信同学们都已调整好自己的作息时间,备好回归校园所需要的物品了。同时,同学们经历了两个月的居家学习,重返校园可能会出现一些不适应的问题,对于这些可能出现的问题提前做好心理准备能使大家更愉悦地返校学习。下面,大家就来聊聊返校可能出现的不适应问题以及相应的对策。


        问题一:马上要返校了,回顾我的寒假,我很懊悔没有好好利用时间学习。

        答:寒假虽然有各种线上学习,但是有的同学总会三心二意,对老师布置的学习任务打折扣,缺乏自律。根据学校之前的调查,也的确有一部分学生觉得自己的时间利用率不是那么高。返校后,如果看到同学的作业完成情况和常识掌握都比自己理想,可能会充满懊悔、焦虑、担心。

首先,出现懊悔、焦虑的情绪是很正常的,适度的焦虑能够推动大家更加努力地完成一件事,因此,坦然与焦虑共处,它会为大家的成长助力。

        但大家也要知道,过度的懊悔和焦虑可能会影响大家的正常生活,包括消化、睡眠、生物节律、做事的动力和效率等等,而且对解决现在的学习问题没有任何的帮助。

过度的消极情绪比暂时的落后更可怕。此时,最好的选择是从现在开始珍惜每一分钟,快速的查漏补缺,高效学习,尽力弥补寒假的落差。过去的已过去,大家再懊恼也不能改变什么,现在和将来却是掌握在大家手中,与其花费时间与精力去懊恼,不如将这些时间与精力用在现在与将来。


        问题二:经历了漫长的寒假,我有些散漫,感觉自己很难进入学习状态。

        答:新的学期,大家都会期待能够遇到更好的自己。而开学后,有些同学仍然会停留在过去,因此会对自己的表现不满意,这也是正常的心理状态。大家可以做的是调整自己的关注点,把它放到学习上来,紧跟老师的节奏,保持和同学的正常交往和互动。并且大家要相信当你慢慢适应上课、适应学校作息、适应班级氛围,好的心态自然而然就建立了。

自习或独处时,当你的头脑里面有太多消极的想法时,不如从你喜欢的学科或者感觉压力没那么大的学科开始学习、静心,这能让你更快速的进入到学习的状态。


        问题三:延迟开学、高考推迟,一系列的改变打乱了我的预期节奏,有些烦。

        答:延迟开学,一开学就要投入到应对高考、中考的战役中去,虽然高考推迟了一个月,但还是有些压力,烦躁不安。

同样,这些情绪的产生是正常的,是大家面对非预期改变的正常情绪反应,但一直沉浸在这种情绪中对大家可能是不利的,是需要大家去进行调整的。首先,大家需要意识到遭遇到开学延迟、高考延迟的不仅仅是你一个人,全国的毕业班学生都处在这样的状况当中,你所经历的也是你的同龄人所经历的。其次,当感觉有压力时,除了你常用的泄压方式,也可以试试用调整呼吸的方法来调节。

        腹式深呼吸:吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。可以坐着、也可以站着。如果你坐的是靠背椅,双手向后于椅背相握,就是腹式深呼吸啦。大家可以在此过程中数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益于身心。

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        祝愿大家重返校园后都能够完美适应,如果你有些小困惑想找人聊聊的话,可以联系学校心理健康教育中心。

        青山湖校区:992925533(蔡佳 微信/QQ) 88501306(电话)

        红谷滩校区:574702911(张孟QQ) 18170936152(电话)

 

江西师大附中心理健康教育中心

2020.4.6

(图片来源于网络)

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